अधिकतर लोग अपनी सेहत को लेकर काफी सतर्क रहते हैं. आज फिटनेस लोगों के जीवन का एक अहम हिस्सा है. फिट रहने और दिखने के लिए लोग जमकर एक्सरसाइज करते हैं. लेकिन एक्सरसाइज करने से पहले आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि आपके लिए कौन सी एक्सरसाइज फायदेमंद है और किस तरह की एक्सरसाइज से आपकी सेहत को नुकसान पहुंच सकता है.
कुछ सालों पहले अच्छी सेहत के लिए सिट-अप एक्सरसाइज को सबसे बेस्ट एक्सरसाइज माना जाता था. कमर के बल लेटकर, पैरों को जमीन पर रखकर थोड़ा आगे की ओर झुककर, खुद को ऊपर की ओर पुल करना एक बेहतरीन एक्सरसाइज में शुमार था. दरअसल, सिट-अप में पेट की मांसपेशियों पर प्रेशर डालकर बॉडी को ऊपर की ओर खींचा जाता है.
लेकिन हाल ही में हुई स्टडी की रिपोर्ट के मुताबिक, सिट अप एक्सरसाइज करने से कई लोगों को गंभीर चोट लगने का खतरा रहता है. दरअसल, सिट अप करने से पेट की सभी मांसपेशियों पर प्रेशर पड़ता है, जिससे मांसपेशियों के डैमेज होने का खतरा अधिक होता है.
एक रिसर्च की रिपोर्ट के मुताबिक, सिट अप एक्सरसाइज करने से 56 फीसदी सोल्जर्स को गंभीर चोट लगी. इस रिसर्च के बाद से ही साल 2015 में U.S आर्मी ने अपनी ट्रेनिंग रूटीन से सिट अप एक्सरसाइज पर रोक लगा दी थी. इसके अलावा U.S की एक मैगजीन ‘द नेवी टाइम्स’ सिट अप एक्सरसाइज पर पूरी तरह से बैन लगाने की मांग कर रही है.
कनाडा की यूनिवर्सिटी ऑफ वाटरलू में स्पाइन बायोमैकेनिक्स के प्रोफेसर स्टुअर्ट मैकगिल ने अपनी स्टडी के आधार पर बताया कि घंटों तक सिट-अप करने से स्लिप डिस्क और कमर दर्द का खतरा अधिक होता है.
U.S में साल 2011 में हुए एक ट्रायल में लोगों को 2 ग्रुप में बांटा गया. इनमें एक ग्रुप ने रोजाना सिट अप एक्सरसाइज की, जबकि दूसरे ग्रुप ने कोई एक्सरसाइज नहीं की. नतीजों में सामने आया कि रोजाना 6 हफ्तों तक सिट अप एक्सरसाइज करने के बाद भी लोगों के पेट की चर्बी और मोटापा कम नहीं हुआ.
स्टडी में बताया गया है कि कई लोगों को लगता है कि कई सारे सिट अप करने से पेट की चर्बी जल्दी कम होती है. लेकिन ऐसा नहीं है, क्योंकि शरीर अलग तरीके से काम करता है. सिर्फ एक्सरसाइज करने से वजन कम नहीं होता है. बल्कि, वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज के साथ सही डाइट फॉलो करना बेहद जरूरी होता है.
सिट-अप वास्तव में केवल रेक्टस एब्डोमिनिस की उन्हीं मांसपेशियों को सक्रिय करता है, जो सिक्स-पैक के लिए जिम्मेदार होती हैं. लेकिन अगर ये मांसपेशियां बहुत ज्यादा मजबूत हो जाती हैं, तो वे पेट को बाहर की ओर उभारने का कारण बन सकती हैं, जिससे पेट की चर्बी कम होने के बजाए पेट एक पॉट की तरह बाहर की ओर निकल सकता है.
पेट की चर्बी को कम करने के लिए कौन सी एक्सराइज है सबसे सही-
कई स्टडी की रिपोर्ट में बताया गया है कि फिट रहने के लिए सबसे बेस्ट एक्सरसाइज प्लैंक है. दरअसल, प्लैंक एक्सरसाइज में फ्रंट, बैक और साइड यानी शरीर की हर तरफ की मांसपेशियों पर प्रेशर पड़ता है, जिससे यह प्रेशर बैलेंस हो जाता है. जबकि, सिट अप में सिर्फ पेट की मांसपेशियों पर प्रेशर पड़ता है.
Source – Aaj Tak
