अगर आप जल्दी वेट लॉस करना चाहते हैं, तो एक्सरसाइज़ के साथ-साथ ब्रेकफास्ट भी हेल्दी होना चाहिए. तो क्यों न ट्राई करें ये 15 ब्रेकफास्ट आइडियाज़ (Breakfast Ideas For Weight Loss).
1. सुबह के नाश्ते में लो फैट चीज़ें खाएं, जैसे लो फैट दूध में लो फैट मूसली डालकर खाएं. वेट लॉस करना चाहते हैं, तो मूसली को ब्रेकफास्ट लिस्ट में ज़रूर शामिल करें.
2. ब्रेकफास्ट में मूसली के अलावा लो फैट मिल्क में फल आदि का शेक बनाकर पी सकते हैं.
3. लो फैट मिल्क में कम कैलोरी वाला सिरप मिलाकर पीएं.
4. ब्रेकफास्ट में अंडे खाएं. अंडे में प्रोटीन विटामिन बी और फोलिक एसिड प्रचूर मात्रा में होता है. महिलाओं के अच्छे स्वास्थ्य के लिए अंडे बहुत ज़रूरी है.
5. अगर आपका मूड बे्रकफास्ट में चाय या कॉफी पीने का है, तो स्किम्ड दूध से बनी हुई कॉफी नियमित रूप से पीएं. इसमें कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है.
6. ब्रेकफास्ट में व्हीप्ड क्रीम, मीठा, शुगर सिरप जैसी चीज़ों को अवॉइड करें.
7. ब्रेकफास्ट में फलों का जूस पीने की बजाय साबूत फल खाएं. जूस पीने की बजाय साबूत खाने से पेट भरने होने की संतुष्टि होती है.
10. शक्कर मिश्रित पेय पदार्थ पीने की बजाय नींबू पानी, नारियल पानी और छाछ पीएं.
11 तनावग्रस्ति होने पर ओवरइटिंग करने से बचें, इससे आपका वज़न और बढ़ेगा ही.
12. वज़न कम करने के लिए जॉगिंग, वॉकिंग आदि एक्सरसाइज़ करने के साथ हेल्दी ब्रेकफास्ट भी ज़रूरी है. नियमित रूप से ऐसा करने से आपका वज़न ज़रूर कम होगा.
13. ब्रेकफास्ट में रोज़ाना पांच दिनों तक सीरियल्स (मूसली, ओट्स आदि) खाने से वेट लॉस होता है.
14. खाने के लिए वॉटर रिच फूड, जैसे- ककड़ी, टमाटर, तरबूज आदि का चुनाव करें.
15. ब्रेकफास्ट में चॉकलेट, केक, कैंडी और आइस्क्रीम न खाएं.
Source-Meri Saheli
Railway Employee
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