स्थिति:– दरी या कम्बल बिछाकर पीठ के बल लेट जाइए। विधि:-दोनों पैरों को धीरे –धीरे उठाकर 90 अंश तक लाएं। बाहों और कोहनियों की सहायता सेशरीर के निचले भाग को इतना ऊपर ले जाएँ की वह कन्धों पर सीधा खड़ा हो जाए। पीठ कोहाथों का सहारा दें। हाथों के सहारे से पीठ …